1. WIEK: 25 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok.130 -udo: ok.70 -talia: ok.95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez zadnej przerwy 6. DIETA: -białko: 3-4g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 5x5+mma 9. CEL CYKLU:dobra sucha masa,sila i wydolnosc 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam pytanie. Przedramię ćwiczę "od zawsze" i myślę że w miarę ładnie mam je rozbudowane.RobiE : 1. sztanga z tyłu stojąc 3x 12-16 2. hantel nachwyt w podporze 3x 12-16 Chodzi o to że pomimo tego robiąc unoszenie ramion z sztangą stojąc na biceps odczuwam ból/rwanie przedramion. Nie żeby mi to przeszkadzało tylko się zastanawiam czy może dołożyć [...]
Witam! Za jakiś czas zamierzam sobie zmienić trochę plan treningowy (wiadomo, mięśnie się przyzwyczajją). Parę ćwiczeń zastąpię innymi a wparu zmienię uchwyt. Chciałem jednak zapytać o jedną kwestię: - Czy mogę (i czy to może być korzsytne jak w/w pomysły?) odwrotnie wykonywać ćwiczenia, czyli 6-8-10-12 (liczba powtórzeń na coraz lżejszym [...]
Witam, przeglądnęłam forum ale nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. A chodzi mi o... picie wody. Sprawa wygląda tak, od jakiegoś czasu zaczęłam się zdrowiej odżywiać, chciałabym zredukować tkankę tłuszczową- głównie zależy mi na brzuchu. Zaczęłam też pić dziennie 1.5 l wody. Od miesiąca zmiany diety - wyeliminowanie makaronów, [...]
Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]
Witam wlasnie dostarczono mi paczke z suplami i okazalo sie ze Kre-Alkalyn jest po terminie (03.12.08) napisalem zaraz do sklepu i odpowiedziano mi tak -- "zalezy od Ciebie, suple normalnie po terminie mozna brac nawet do roku bo 12-24 miechy to wymog legistlacyjny a nie chemiczny ale nie boj nic jak chcesz dostaniesz inny towar albo kase" I CO [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 kg 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie przemyślanymi planami 6. DIETA: dopracowana :) -białko: 200g na dzień -węglowodany: 500g na dzien -tłuszcz: 70g na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metkowy duzy, 120 tab. 5mg, drugi [...]
Jak sądzicie czy warto sie twardo trzymać planu przez caly cykl czy lapiej cały czas zmieniac minimalnie trening dla zwiększenia efektów np w 1 tygodniu wyciskanie na płasko 12/10/8/6 a za tydzień zamiast tego np. wyciskanie w skosie 12/10/8 a jeszcze kiedy indziej zmienić ciezar i dodać wiecej powtórzeń? Myśle ze "dynamiczne" trenowanie jest [...]
Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]
Dlaczego nie moge napisac temetu w suplementacjia/ suplementy, odzywki, a w dziale odzywianie moge. Klikam wyslij i nic sie nie dzieje. Moze napisze tutaj, a pan admin/moderator przeniesie do odpowiedniego dzialu, ok? Zmieniony przez - Komisowy w dniu 2011-12-29 10:52:14 Zmieniony przez - domer w dniu 2011-12-29 17:18:42
Witam! Proszę o ocenę i poprawę mojej diety wiek: 23 waga: 63 wzrost: 172 aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu basen staż: 18 miesięcy (w tym 6 ostatnich miesięcy (nie licząc przerwy wakacyjnej) to treningi z głową i trzymaną dietą ) Vitalmax obliczył mi zapotrzebowanie na 2755 kcal. Dietę ułożyłem na 2600 kcal, później zamierzam [...]
Witam, wzorowałem się tym: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html poniedziałek środa piątek poniższy plan a wtorek czwartek sobota chce dorzucić interwał jakiś Dla ułatwienia oceny - priorytety sprawnościowe to bary i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie [...]
1-10 deca 200mg/tydzień 1-10 susta 250mg/tydzień 1-4 meta 25mg/dziennie 1-12 cynk 100-150mg/dziennie 12tydzień: 1dzień 4tab cloma 2dzni 3tab clomda 4dni 2tab cloma 13-14tydzień 1tab cloma 12-14tydzień: 20mg nolvy Sylimarol 4tab dziennie podczas mety a po mecie hepatil 6tygodni po 4tab. To nie dla mnie cykl Zmieniony przez - Inko_Max w dniu [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]
Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód bioder: 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:~180 g -węglowodany:~ 280-300g -tłuszcz:~ 40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od dwóch lat jestem ON, dawki testosteronu przez ten czas: max 750mg/tydzień (enan,cypio,mix), Tren ace - max 300 mg/tydzień [...]
Treningi od pon do pt na sali judo (gwardia) o 19:15 Osoby, które zapiszą się do klubu do 12 września - 50pln wpisowego i 100pln opłaty za treningi Osoby, które zapiszą się do klubu po 12 września - 50pln wpisowego i 150pln opłaty za treningi Zapraszamy!!!
Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]
